D-vitamin i kosttillskott, droppar, mat & sol

D-vitamin är ett livsnödvändigt vitamin som kroppen behöver för att fungera. Brist på D-vitamin kan leda till mjukt skelett och kramper.

Så får du D-vitamin

Vitamin D kan vi få i oss på två olika sätt, antingen via föda eller genom att vistas ute i solen.

D-vitamin i maten

Mat som är rik på D-vitamin är fet fisk, lätt- och mellanmjölk, margarin samt ägg och kött. Det finns ingen risk för att man får i sig för mycket D-vitamin via vanlig kost. Brist på D-vitamin kan dock vara ett problem för de som inte äter tillräckligt med tidigare nämnda födoämnen.

Solljus på huden bildar D-vitamin

När vi låter solen stråla på vår hud så bildas det D-vitamin. För oss som bor i nordliga länder med få soltimmar på vintern är det viktigt att äta D-vitamin under vinterhalvåret.

Kosttillskott med D-vitamin

Alla barn under 2 år rekommenderas att ta D-droppar, 10 mikrogram per dag. Personer som därefter löper risk att få låga nivåer bör fortsätta att ta tillskott.

Läs mer om rekommendationer på Livsmedelverkets hemsida.